[...] (200g) + chleb żytni (100g)//DODAJ OLIWE I LEPIEJ ZJESC TU TWAROG CHUDY - SEREK OD CZASU DO CZASU B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)// SER ZOLTY 1-2 RAZY NA TYDZIEN, SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) +surówka+ [...]
[...] Oliwa z oliwek 8 Orzechy pistacjowe 30 6 posiłek 21.00 b23 15t 0,5ww Makrela wędzona 80 Białko jaja kurzego 60 Olej lniany 3 Zgodnie z sugestią wywaliłem chrupki chleb, ser żółty, pomarańcze. Jednak zostawiłbym te dwa bananki w dniach treningowych (bo mam jakoś za mało ww) - no chyba że bardzo będziecie nalegać. Dorzuciłem troszkę warzyw. A [...]
POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g [...]
[...] 75g dlaczego tak malo miesa jesz, nie licz zielonych warzyw, jedz w ogole wiecej warzyw Kapusta pekinska 55g polać oliwą z oliwek 19:00 - 19:30 Ser twarogowy chudy 80g Sałata ,rzodkiewka 55g nie licz warzyw, wiecej sera oliwka z oliwek Masz za malo warzyw w diecie, za malo zrodel bialka i male ilosci, jesz za duzo owocow i za duzo nabialu
Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]
Bialka tyle wyliczyl (ze wszystkich produktow) Dziennik Posilkow Vitalmax...Fat podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g [...]
sniadanie platki owsiane 200g mleko 2% 300 orzechy wloskie 30g ser twarogowy chudy 50g OK, tylko za dużo tych owsianych, zmiejsz do 100 g. Płatki ważysz przed obróbką B 48,7 T 38,74 W 160,45 II sniadanie chleb baltonowski 150g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g Chleb razowy, zamień twaróg na inne białko - np jaja. Dodaj warzywa. B 21,7 T [...]